身体の気になる部分をbudokonを取り入れたエクササイズで引き締めます。

• お腹に効く

  丹田を中心に身体を動かすポーズは

  お腹周りにキク！

• お尻・内腿に効く

  日常生活では、あまり使わない部分を集中して動かすポーズは効果テキメン！

• 二の腕・肩甲骨周りに効く

  自分の体重だけを支える負荷は無理なく、美しく絞っていく。

  身体のバランスをとりながら動かすので、バランスよくシェイプ。

苦手なポーズや何度も行いたいポーズを選択できます。

• yoga系トレーニング
  • ローリング・ウェーブ
  • ローリング・ニー
  • ステッピング・ローリング・ウェーブ
  • シングル・アーム・ハーフ・ダンシングドッグ
• yoga系＆柔術系トレーニング
  • ライオン・ポーズ
  • フローティング・ブラジリアン～キッキング・ライオン
  • ダンシング・ライオン
• 武道系トレーニング
  • 騎馬立ち・正拳突き
  • 不動立ち・前蹴り
  • ピボット・パンチ
  • 猫足立ち・前蹴り

budokonの流れを実践しながらマスターします

• 其の壱

  ゆっくりとした流れの中で自らの体重のみを負荷としてbudokonに必要な動きを学び、身体をコントロールすることを身につけます。

• 其の弐

  全身を立体的に使い、動きの緩急をつけ、よりbudokonの発展形を目指し、使える身体をつくります。

• yoga系トレーニング

  全ポーズの中からyogaのトレーニンググのみを連続して行います

• yoga系＆柔術系トレーニング

  全ポーズの中からyogaや柔術の動きを連続して行います

• 武道系トレーニング

  全ポーズの中から武道の動きを連続して行います

苦手なポーズや何度も行いたいポーズを選択できます。

• yoga系トレーニング
  • ステッピング・ローリング・ウェーブ
  • シングル・アーム・ハーフ・ダンシングドッグ
  • フローティング・フロッグ
  • ローリング・クロウ
• yoga系＆柔術系トレーニング
  • フローティング・ブラジリアン～キッキング・ライオン
  • ダンシング・ライオン
  • ロール・トゥ・スタンディング
  • フローティング・ラウンジ
• 武道系トレーニング
  • ピボット・パンチ
  • 猫足立ち・前蹴り
  • 不動立ち・前蹴り
  • 下段突き

ヨガ要素の強いポーズ

（初級編）

背骨・肩甲骨・股関節を柔軟に動かし、全身のバランスや自律神経のはたらきを整える。

（中級編）

腹筋や腕を鍛え、背骨を柔軟に動かしながら

自分の身体をコントロールするバランストレーニング。

武道のポーズ

（初級編）

二の腕・脇・背中・骨盤・内腿・わき腹などを引き締めながら、集中力を高めていく。

（中級編）

回し蹴りなどで内腿・骨盤・わき腹を引き締める。

更に、ねじりを加えながらもバランスを維持するので

ウエスト・ヒップアップに最適。